Nutrition

15 Steps to Grow Thin

Certes, le printemps est une saison merveilleuse. Tout se réveille de la somnolence hivernale, le soleil tant attendu apparaît enfin et nous voulons chanter, danser, tomber amoureux et voler. Seuls ceux dont les kilos superflus les empêchent de voler peuvent en faire valoir. Certains d’entre nous ne peuvent même pas décoller, sans parler de voler.

Une image bien connue : ouvrant une fenêtre aux premiers rayons de soleil du printemps, vous vous précipitez pour essayer cette robe saisissante, qui a été l’occasion de nombreux rendez-vous l’été dernier. Après un coup d’œil de 5 minutes dans le miroir (en règle générale, un surpris), vous fermez (et fermez les fenêtres), remettez la robe dans une armoire, et il commence à vous sembler qu’il vaudrait mieux que le printemps n’arrive pas tout. Que devez-vous faire maintenant?! Respirez profondément, calmez-vous et comptez jusqu’à 15.

1. Tenez un journal alimentaire

Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Vous ne savez peut-être absolument pas combien de calories inutiles vous consommez, jusqu’à ce que vous commenciez à y prêter une attention particulière. En général, un journal est le meilleur moyen de suivre la réussite du programme prévu. Alors continuez à écrire, jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance sur votre nouveau chemin de vie.

2. Analysez

Réfléchissez, lesquelles de vos habitudes alimentaires vous gênent, et changez-les. De plus, pensez à ce qu’ils peuvent être causés. Très souvent, les gens cachent leurs vrais problèmes derrière la nourriture. Qu’est-ce qui vous fait craquer pour la deuxième portion de ce divin cheese-cake ? Travail ennuyeux, patron captieux, appartement qui n’a pas attendu son heure de réfection, copain, peu attentionné qui vous est si nécessaire au printemps ? Trouvez un autre travail, repeignez les murs du salon en orange, changez de copain ! Enfin, le printemps est le moment de changer non seulement en centimètres !

3. Débarrassez-vous de l’apitoiement sur vous-même

Auparavant, pour que cette maudite pitié ne puisse plus vous gêner. Et il est encore mieux de le régler sur un autre canal. Nécessaire. La chose qui vous fait grossir, – n’est pas une barre de chocolat, avec laquelle vous avez décidé de vous gâter, alors qu’Il ne vous a plus rappelé. Et même pas la moitié du gâteau, avec lequel vous et votre ami avez célébré le fait qu’Il a enfin appelé. Ce sont vos habitudes alimentaires. Vous devez les changer non seulement pour devenir mince et énergique, mais aussi pour conserver cet état. Changer pour toujours.

Vous vous chagrinez en refusant du chocolat ou de la glace à la vanille ? Pense! Une fille aussi gentille que toi ne mérite-t-elle pas les sifflets de loup des hommes qui l’entourent ? Pense mieux. La motivation est très importante. Ici, vous devez déterminer ce qui est important en ce moment pour vous. Toutes les variantes, même les plus insolites, conviendront (venez à la fête de l’école de votre petite sœur sans vous faire remarquer et amusez-vous là-bas ; mettez cette jupe courte à couper le souffle, dont vous rêviez déjà pour la deuxième saison ; rendez-le fou avec un strip-tease renversant). Combien d’opportunités de vie uniques passent!

4. Restez informé

“Se tenir informé – signifie être au courant des problèmes”, – dit l’un des slogans populaires. Mincir raisonnablement ! Arrêtez de vous fier aux opinions de nombreux experts, vous disant quoi, quand et avec quoi manger.

Apprenez comment votre organisme fonctionne, ce dont il a besoin et apprenez à lui fournir toutes les choses nécessaires. Il récompensera votre gentillesse avec un ventre plat, quelques jambes fines et une mer d’énergie. Bien sûr, vous avez besoin de temps pour apprendre à vous orienter dans la mer des calories, des centimètres, des entraînements physiques et des index hypoglycémiques. Et vous voulez déjà être mince en ce moment. Alors, ajoutez à vos connaissances de base de l’armurerie :

– Tout ce que vous mangez peut être conditionnellement divisé en protéines, lipides et glucides (selon la prévalence du premier, du deuxième ou du troisième en eux, les trois composants sous forme pure ne sont contenus que dans des produits créés artificiellement). Pour imaginer quelle devrait être votre ration quotidienne, dessinez un triangle sur une feuille de papier et appelez ses angles comme 3 éléments de nutrition. Notez 60 à 65 % pour les glucides, 30 à 35 % pour les protéines et 10 à 15 % pour les graisses. Il ne vous reste plus qu’à lire attentivement les étiquettes des produits.

– Nous savons tous quelque chose sur les calories. Ce sont des termes obscurs, à l’aide desquels nous évaluons les produits et les divisons en bons et mauvais. En fait, une calorie (pour être plus exact, kilocalorie) – est une énergie qu’il faut dépenser pour chauffer 1 kg (litre) d’eau à 1°C.

Pour se débarrasser de 1 kg de graisse, vous devez brûler environ 7000 kilocalories, en conséquence, à partir de 10 kg (ou combien vous le souhaitez) – environ 70000, ce qui équivaut à l’énergie dépensée pour marcher 1700 km. Sans compter les collations et le repos pendant le voyage.

Oubliez donc les idées de restriction stricte de la teneur en calories de votre ration – en fait, ce dont vous avez besoin est de vous en tenir à une norme de 1500-1800 kilocalories par jour pour vous entraîner et d’environ 2000 kilocalories pour la maintenir.

– Le sucre, les produits de farine fine (gâteaux, tartes et galettes préférés), bien sûr, sont très savoureux. Mais, indépendamment du fait qu’ils sont très différents, les processus qu’ils provoquent déclenchent des mécanismes similaires dans votre organisme. Leur essence est de changer le milieu acido-basique des intestins, et par conséquent vous voudrez manger ces produits de plus en plus souvent. En conséquence, vous recevrez des calories excédentaires sur le compteur de votre alimentation et l’horreur des kilogrammes en excès sur tous – hélas ! – lieux envisageables.

Limitez la consommation de ces produits et déjà dans deux semaines, vous verrez des résultats notables (d’autres les verront aussi !).

– L’estomac est un organe de ton corps, sur lequel tu mets en place des expériences impitoyables, en le remplissant d’aliments, pas toujours aussi sains. En fait, un pauvre n’a pas besoin de tant de choses – un morceau de nourriture saine toutes les 4 heures. Cela signifie que vous devez manger au moins 3 (et idéalement 5 à 6) fois par jour. L’organisme traitera les périodes plus longues comme la faim et conservera tout ce que vous avez mangé après une telle rupture de stock.

Bien sûr, vous voulez mettre ce mini ce week-end. Et quoi de mieux que de s’offrir un objet ultra tendance de la nouvelle collection printemps de votre créateur préféré ! Les images qui vous viennent à l’esprit sont si tentantes, que vous êtes prêt à vous passer de nourriture pendant des semaines, pour atteindre votre objectif au plus vite. De plus, vous pouvez toujours excuser les cernes sous les yeux et la faiblesse avec le béribéri printanier.

– Faire attention! Une perte de plus de 0,5 à 1 kg par semaine se fera certainement au détriment des tissus mous. Son poids sera restauré juste après la fin d’un régime strict (en raison de la graisse, car il est beaucoup plus facile pour votre organisme d’en gagner que de développer des muscles) ; et, deuxièmement, c’est plutôt triste de le perdre ! Comme il vous aide à brûler des calories et rend votre corps beau et soigné.

Ne vous fixez donc pas des objectifs irréalisables en tant qu’objet. Un résultat auquel vous allez lentement, mais avec confiance, sera le plus stable.

5. Formez un plan d’actions

Prenez une feuille de papier. Regarde ça. Il est absolument blanc, n’est-ce pas ? Imaginez que cette feuille de papier personnifie vos habitudes alimentaires. Vous y noterez tout ce que vous jugerez nécessaire. Et effacera les choses qui vous dérangeaient auparavant. Pas de choses inutiles.

Divisez-le au moins en 3 colonnes (si vous êtes assez courageux, vous pouvez le diviser en 5-6, si cela ne vous fait pas peur – pour une raison quelconque, une telle quantité de repas semble être extrêmement importante pour ceux qui veulent s’entraîner ). Notez l’heure approximative (ou l’intervalle de temps) des repas dans ces colonnes. En pensant à toutes les situations possibles (tentation au restaurant avec l’être cher, déjeuner chez sa mère, pots-de-vin du vendredi avec ses amis), composez des variantes de ce que vous pouvez vous permettre de manger et en quelle quantité.

6. Compter

Vérifiez combien de calories les aliments que vous mangez contiennent. À la fin de chaque journée, regardez dans votre journal et résumez les chiffres. Si vous parvenez à respecter la somme nécessaire, complimentez-vous et passez au paragraphe 7. Si non, réfléchissez à une raison de l’échec et essayez de vous abstenir de répéter cette situation à l’avenir. Par exemple, si une journée de faim dans votre bureau a précédé un souper trop abondant à la maison, ce que vous ne pouvez pas vous pardonner, emportez quelque chose au travail avec vous demain. Vous pouvez vraiment contrôler votre alimentation !

7. Jouer

Se départir de mauvaises habitudes est une chose difficile. Alors offrez-vous des cadeaux ! Pour chaque jour que vous avez vécu de la bonne manière, chaque objectif atteint, chaque pensée correcte, définitivement ! Invente des cadeaux à l’avance, et n’abandonne pas tant que tu n’as pas obtenu ce que tu veux.

8. Bouger

Bien que d’une certaine manière! Le succès de votre régime, aussi idéal soit-il, dépend à 30% de votre activité au cours d’une journée. Comme l’a dit Henry Ford, “vous pouvez choisir une voiture de n’importe quelle couleur à condition qu’elle soit noire”. Trouvez du sport à votre goût, marchez, faites plus de sexe, peu importe, mais bougez !

9. Prenez des mesures

Une fois par semaine, depuis le matin, pesez-vous et mesurez les tailles de poitrine, de taille et de hanches. Ne vous accrochez pas exceptionnellement aux indices de poids – vous pouvez avoir l’air complètement différent, ayant le même poids. Et vous pouvez également avoir une taille plus petite qu’auparavant, tout en ayant un poids plus important. Cela s’explique par le fait que la masse musculaire pèse plus que la graisse et réserve moins d’espace.

10. Suivre la vitesse

Votre organisme a besoin d’au moins 20 minutes pour réaliser un heureux fait de manger. Alors prenez votre temps. Mangez plus lentement, et si vous ne pouvez pas, passez, par exemple, à des bisous avec votre petit ami. Enfin, il devrait vous aider aussi !

11. La taille est importante

Suivez vos portions. Moins est plus. Quant à la taille des assiettes : même si vous réduisez le volume de ce que vos dîners, petits déjeuners et soupers habituels consistent, au moins d’un tiers, sans rien changer d’autre, vous commencerez tout de même à maigrir.

12. Boire

Oui en effet. Ceux ennuyeux 8 verres d’eau par jour. L’eau est votre aide n°1 dans la difficile affaire de se débarrasser des centimètres en trop. Il procurera une sensation de satiété entre les repas, vous inspirera et débarrassera votre organisme des produits de dégradation des cellules graisseuses (vous avez pris votre décision, hein ?). Et ils n’ont pas encore commencé à distribuer de l’eau en pilules.

Au fait, vous pouvez aussi commencer à chanter, pas seulement à boire. En vue de vous remonter le moral. De plus, il est très bon pour le renforcement des muscles abdominaux.

13. N’essayez pas de tout faire à la fois.

Cela ne vous apportera que des déceptions inutiles. Votre organisme a besoin de temps pour apprendre à vivre d’une nouvelle manière. Examinez attentivement votre plan et notez les changements les plus importants, à votre avis, ceux par lesquels vous commencerez. Lorsque les choses que vous avez écrites sur un papier deviennent une habitude pour vous, fixez-vous un nouvel objectif. Sans oublier le paragraphe 7, bien sûr.

De plus, gâtez-vous avec votre nourriture malsaine préférée en petites quantités. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression de vous priver du meilleur et du plus agréable de cette vie. Vous savez, la nourriture est aussi l’un des plus grands plaisirs de la vie. Vous ne l’avez pas encore oublié ?

14. Imaginez

Chaque jour, pensez à ce merveilleux été (année, vie) qui vous attend à l’avenir. Rappelez-vous en détail comment vous viviez avant de composer votre programme et imaginez une nouvelle vie – avec un nouveau vous-même. Étudiez soigneusement tous les détails : ce que vous mangez au petit-déjeuner, ce que vous portez, comment les autres réagissent à votre égard. Faites cet exercice tous les jours, cela augmentera considérablement vos chances de réussite.

15. Amour !

Vous-même, chaque cellule et courbe de votre corps. Regardez-vous plus souvent dans le miroir (et sans crainte !). Pensez à ce que votre corps fait pour vous chaque jour et remerciez-le pour cela. Qui d’autre t’aime autant ?

Pour être absolument franc, il y a encore une étape. Probablement, le plus important. Croyez en vous! Vous arriverez sûrement à tout faire ! Oubliez les échecs passés pour maigrir. Vous ne saviez tout simplement pas grand-chose et vous avez donc commis des erreurs. Ne vous culpabilisez pas. La connaissance d’une nutrition correcte n’est pas innée. Rappelez-vous toutes vos réalisations dans la vie – vous savez, le chemin n’a pas été facile, hein ? Tout est possible. Et pour un être humain qui a un but, il n’y a pas d’obstacles. Et bientôt vous mettrez néanmoins cette jupe à couper le souffle. En fait, pas pour longtemps. Bientôt, vous devrez le remettre à plus tard. Vous n’avez pas changé d’avis quant au strip-tease, hein ?

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